Sustav prehrane za mršavljenje temelji se na nekoliko osnovnih načela. Važno je jesti male i male obroke, isključiti visokokaloričnu hranu i ne prejedati se noću. Ako prihvatite ova pravila za sebe, možete brzo izgubiti višak kilograma i ukloniti celulit na nogama i bedrima. Kompetentan pristup prehrani u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, masažom i salonskim tretmanima može dati izvrsne rezultate i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.
Koliko puta dnevno jesti da izgubite težinu?
Nutricionisti preporučuju da jedete 4-6 puta dnevno kako biste održali visok metabolizam i ne osjećali glad. To omogućuje tijelu da stalno bude na visokoj razini energije. Ljudi koji jedu često i malo po malo ostaju budni tijekom dana. Međutim, postoje različita mišljenja o tome koliko puta dnevno trebate jesti da biste smršavili.
Ako želite izgubiti višak kilograma, tada svu količinu hrane rasporedite u 3-4 obroka, a između obroka imajte voće ili krekere. Ako također razvijete naviku ne jesti brze ugljikohidrate, tada možete brzo smanjiti tjelesnu težinu.
Međutim, ova vrsta prehrane ima i svoje loše strane:
- režim je težak za one koji rade;
- ako je želudac rastegnut, teško je jesti u malim obrocima i osjećaj gladi i dalje traje.
S tri redovita obroka dnevno lako je kontrolirati razinu unesenih kalorija i možete razviti pravilnu dijetu za mršavljenje u točno određeno vrijeme. Ali nedostaci ove dijete su:
- osjećaj gladi ako je pauza između obroka 4 sata ili više, pa stoga i dalje postoji problem kako jesti manje za mršavljenje;
- nije moguće održavati razinu inzulina u krvi na istoj razini;
- apsorpcija hranjivih i korisnih tvari ne događa se u potpunosti s većim volumenom hrane koji istodobno ulazi u želudac i crijeva.
Koju hranu možete jesti?
Kako biste izgubili suvišne kilograme i eliminirali pojavu celulita na nogama i bedrima, trebali biste ograničiti konzumaciju sljedećih proizvoda:
- Šećer. Ne stavlja se samo u šalicu čaja ili kave. Ima ga i u drugim jelima i stoga čovjek neopaženo za sebe pojede oko 15 žlica šećera dnevno. Uzimajući u obzir sjedilački rad, ova količina glukoze pohranjuje se kao mast. A stalno povećanje šećera u krvi dovodi do dijabetesa, bolesti srca i krvožilnog sustava, pa čak i raka.
- Brašno, umaci, kobasice i konzerve također sadrže šećer i druge štetne tvari. Stoga biste trebali osigurati da takvi proizvodi budu na stolu što je rjeđe moguće.
- Tjestenina, riža i bijelo brašno sadrže rafinirane ugljikohidrate. Tijelo ih brzo apsorbira, ali nakon sat vremena ponovno se javlja osjećaj gladi.
Obavezno jesti sljedeće namirnice i jela:
- Povrće i voće. Pomažu u mršavljenju zbog visokog sadržaja vlakana, vode i hranjivih tvari. Ali najbolje je koristiti one koji sadrže malo šećera.
- Nemojte isključivati proteinsku hranu. Bez proteina je nemoguća izgradnja organa i tkiva te njihovo funkcioniranje. Ovi proizvodi moraju biti na jelovniku tijekom dijete za mršavljenje. Za učinkovitu preradu bjelančevina tijelo troši energiju, što dodatno pospješuje mršavljenje, a osjećaj sitosti traje još neko vrijeme. Proteini se u velikim količinama nalaze u mesu, mliječnim proizvodima, plodovima mora, žitaricama (zobene pahuljice, ječam, pšenica) i grahu.
- Ne zaboravite na začine. Ne samo da dodaju ugodan okus i miris poznatim jelima, već imaju i sposobnost sagorijevanja masti, uklanjanja toksina i ubrzavanja metaboličkih procesa. S ovim zadatkom najbolje se nose cimet, korijen đumbira, kurkuma i crvena paprika.
- Pijte vodu tijekom dana (2 litre); ispijanje čaše čiste vode 20 minuta prije jela posebno je korisno za mršavljenje. Razrijedit će želučani sok i ispuniti dio volumena želuca. Ponekad vam takva jednostavna tehnika omogućuje preskakanje obroka, jer naše tijelo ne razlikuje žeđ od gladi.
Gubitak težine uz potpuno suzdržavanje od hrane
Potpuna apstinencija od hrane pomaže značajno smanjiti težinu. Ali kao odgovor na pitanje koliko možete izgubiti težinu ako ne jedete tjedan dana, možete odgovoriti da će se tijekom tog vremena težina smanjiti za 7-10 kg. Ali potpuni post jako šteti i ne uklanja celulit na nogama i bedrima. U prvoj fazi počinje razgradnja masti i njene rezerve se smanjuju. Umjesto toga, stvaraju se ketonska tijela koja zamjenjuju glukozu potrebnu za rad mozga.
Nakon toga se razgrađuju proteini koji se također koriste za proizvodnju energije. To će dovesti do slabljenja imuniteta i smanjenja volumena i tonusa mišića. Stoga će se svaki "gubitak težine" sastojati od gubitka mišićnih vlakana i pojačanih manifestacija celulita.
Ako ništa ne jedete, možete smršaviti za tjedan dana, ali onda, kada napustite ovaj režim, sva unesena hrana će se pohraniti kao mast, a težina će rasti još brže. I mišići će ostati slabi.
Mnogi ljudi znaju da ako ne jedete navečer, to uvelike olakšava proces gubitka težine. Ali ne znaju svi koliko možete smršaviti ako ne večerate. Obično možete izgubiti oko 10-12 kg viška u mjesec dana. Ali samo u slučaju strogog odbijanja večernjeg snacka.
Nutricionisti ne preporučuju prakticiranje takve dijete jer će dovesti do probavnih problema i poremetiti hormonsku razinu.
Veličine serviranja
Postoje i druge tajne pravilne prehrane za pravilno mršavljenje. Važno je smanjiti količinu konzumirane hrane. Postoji zanimljiva metoda pomoću koje možete unijeti dovoljno hranjivih tvari i smršaviti.
Uzmite tanjur, čiji će promjer biti 24 cm, podijelite ga na dva dijela, a drugu polovicu - opet na pola. Prvi je punjen povrćem, a druga dva složenim ugljikohidratima, odnosno proteinima. Ako pitate stručnjaka koliko grama treba imati porcija hrane pri mršavljenju, on će vam odgovoriti da je to otprilike 200 g.
Zaključak
Ako želite smršaviti, trebali biste se pridržavati blage dijete i razviti nove prehrambene navike. Također je važno uzeti u obzir veličinu porcije za mršavljenje, ukupni broj kalorija i individualne karakteristike tijela. Važno je zapamtiti da ili potpuno odbijanje jela ili nedostatak večere može dovesti do razvoja bolesti i gubitak težine na takve načine će postati problem.